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新闻不重要，看图才是正事●動作要點：切勿用斜方肌過度發力，而是將注意力集中放在背闊肌，在回放器材的過程中不要放鬆，避免慣性回收，而是應緩慢地拉動器材，慢慢回放，這樣能夠讓背肌的泵壓感更加強烈。
新闻不重要，看图才是正事★躺姿平舉啞鈴●動作步驟：準備好啞鈴後，躺在健身凳上，全程保持背部和腰部緊貼健身凳，呼氣，將啞鈴抬起，手臂彎曲成90°，利用胸大肌發力，努力抬高啞鈴並讓手臂伸直，此時可以借助手臂肱三頭肌發力，以更好的支撐啞鈴，隨後慢慢下放啞鈴，以此反複。
新闻不重要，看图才是正事●動作知識點：如果是初學者，采用小重量的啞鈴即可，這個動作使用大重量啞鈴隻會讓功效減半，找到最合適自己承受能力的啞鈴重量才能夠更標準的完成動作，切勿聳肩練習該動作，不然不利於三角肌的鍛煉。
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